ＢｅＬＬｅｓ～　Ｌａ　ＶｉＥ

如果人可以去除惰性，每天花15分鍛鍊身體，以後換來的是在醫院少住15天！這是比什麼都還來重要呀！這學期課程滿滿滿，瑜珈是必上課程也是我的最愛。說到瑜珈，其實是一種苦行，一種自我的淬煉，是身和心的淬煉。凡是自己不喜歡做的事，如果不想它被強加於己身，就該自動自發、心甘情願地去做。主動面對自己所懼怕的事，正是避免恐懼之道。以身體而言，人的本性是要避免不舒適的活動和姿勢，如此以來就形成怠惰的習慣。而瑜珈就可以去除這種本性吧！除了運動，均衡飲食也是非常重要，禍從口入呀！能重視日常生活食飲，能必免將來不必要的疾病呢！ 

今天要介紹如何運用不可口的熟香蕉做成的美味烘培，香蕉是台灣最普遍的水果又可稱是「香蕉王國」呀！熟香蕉愈成熟愈有價值，營養價值高好處多多，熟香蕉不但可以打smoothie（果昔）更是做香蕉蛋糕、麵包必要的角色。家裡只要有熟香蕉，我就會好好運用，把它變化美味健康的早餐！

瑪芬其實很健康的，只要懂得如果運用好的食材，自己創意的變化

每天都可以吃不同口味的瑪芬

不一定要運用麵粉來做瑪芬，可以用健康的燕麥、糙米粉都是不錯的替代品

熟香蕉才可以烤出美味的蛋糕、瑪芬

最近的瑪芬喜歡用燕麥取代一杯的麵粉

麵粉可以用全麥的

所以就是一杯燕麥 一杯麵粉  或是一杯燕麥粉也行  加入適量的堅果 或 果干  就是營養美味的早點了

香蕉巧克力芝麻凍糕 

運用 3根熟香蕉打成泥加入 →340克黑巧克力（隔水加熱）→200克黑芝麻醬（花生醬也行）→220克鮮奶油（打發）

拌均 放入冷凍即可

上面灑上喜歡的堅果 增加口感

冷凍4小時後  取出待十分鐘後再食用

只需要五種材料  非常簡單的comfort food

香蕉果昔也是我最愛的

非常簡單 

運用原味優格/優絡乳  加入喜愛的水果即可

我喜愛加chia seed 奇異籽 還有豐富omega 3 很有飽足感

香蕉和花生醬也是很絕配的口味

此圖片為香蕉+奇異果+chia seeds

香蕉燕麥瑪芬材料：

很熟香蕉3根

一杯燕麥  一杯中筋麵粉（或全麥）

1/2杯葡萄籽油   1/2tsb pure vanilla extract  1 egg （全素者可以省略）

1 1/2tsb 無鋁泡打粉  1/2杯堅果 或果干  1/4杯楓糖